Soon we’ll do it again, this time I’m gonna’ be ready for it.
Below is a 12 week program for new walkers like me.
|
Week |
Warm-up |
Walk Briskly for |
Cool Down |
Total Time |
|
1 |
5 min. |
5 min. |
5 min. |
15 min. |
|
2 |
5 min. |
7 min. |
5 min. |
17 min. |
|
3 |
5 min. |
9 min. |
5 min. |
19 min. |
|
4 |
5 min. |
11 min. |
5 min. |
21 min. |
|
5 |
5 min. |
13 min. |
5 min. |
23 min. |
|
6 |
5 min. |
15 min. |
5 min. |
25 min. |
|
7 |
5 min. |
18 min. |
5 min. |
28 min. |
|
8 |
5 min. |
20 min. |
5 min. |
30 min. |
|
9 |
5 min. |
23 min. |
5 min. |
33 min. |
|
10 |
5 min. |
26 min. |
5 min. |
36 min. |
|
11 |
5 min. |
28 min. |
5 min. |
38 min. |
|
12 |
5 min. |
30 min. |
5 min. |
40 min. |
Source: Exercise and Your Heart, National Heart, Lung, and Blood Institute/American Heart Association, NIH Publication No. 93-1677.
You must be logged in to post a comment.